Ostatnie kilka tygodni starałam się jeść ok 2000 kcal (Nie trzymałam się bardzo ściśle konkretnej diety, wykluczyłam niezdrowe produkty i wyliczyłam ile ma to co jem). Waga niestety niewiele się ruszyła (2kg w 2 miesiące) przy treningach 5 razy w tygodniu.
To na redukcji dodawałaś kalorii ? J/w nie ma sensu redukować, co innego jakbyś na zawody się szykowała jakieś. Dodalam 100 tylko po miesiącu od zaczęcia całej redukcji. SWOJE Zapotrzebowanie ucielam o 500 KCAL. JADŁAM PRZEZ PIERWSZY MIESIĄC 1735KCAL A AKTUALNIE JEM 1835KCAL. JAK PISAŁAM na redu jestem o 12 tyg więc to chyba dość dużo a od 3 tyg [...]
pyszna jest:) ale dobra nie bede robil z siebie baby:) a gainer moge wziac tylko po treningu? bo nie wiem czy go zmieszcze w szkole jem kanapki i do tego koktajl...
Ja właśnie go jem, ale biore ok 7g na porcję i jest dobrze. Nie zastanawia was, że na oryginalnej etykiecie pisze porcja 6g 1 miarka a na tej polskiej 11g 2 miarki. Swoja drogą ciekawa matematyka jeśli przeliczyć 1miarkę razy dwa w gramach. Czy czasem polski dystrybutor nie chce żebyśmy szybciej to zużyli? Mnie starcza 7g na porcję przed [...]
A kto w ogóle powiedział że to jem w jednym posiłku, ja to mam w dniu tyle mięsa. Resztę białka mam z innych źródeł. I jestem za piersiami, a pytam się tylko o to mięso. A tu widzę cfaniackie odpowiedzi, albo to co już wiem. Bez odbioru... Zamknijcie temat bo już chyba nikt nic nie wniesie. Zmieniony przez - HardManiac w dniu 2008-04-08 07:35:57
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://iv.pl/images/68614722292939821972.png Tak to wygląda mniej więcej, często dojdzie jeszcze jakieś ciastko, zupa lub parówki, coś małego pomiędzy posiłkami. Ważę 95.3 kg więc to co jem to jest nic jak na moją wagę+ do tego ostre dość aeroby więc nie wiem o co chodzi. AA, + BCAA czyli tak z 16g białka dochodzi dziennie jeszcze
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli według Was jem za mało ogólnie? wziąłem się za to ostro, szczerze mówiąc poświęciłem się temu całkowicie wiec nie chce przez jakis szczegół zniszczyć swojej pracy. Mam jeść więcej i jeszcze zdrowiej? chleb razowy, zamiast jogurtów owocowych naturalne bądź jakieś serki itp?
Z moich spostrzeżeń: Ja bym dał jednak trochę więcej węgli, w dodatku, obcinasz od razu aż 500Kcal, co jest moim zdaniem błędem... ja ważąc teraz 65 (z 76) kilo jem dziennie 170gram węgli ( dziś Structure Refeeds to jest troche więcej... oklo 450g Tłuszcze; Tu wydaje się 1g na kg jest optymalnym i w miare uniwersalnym rozwiązaniem na redukcji [...]
ja teraz to stosuje":) przynajmniej normalnie jem fatem troche sie zalalem ale nie jest zle:) mysle ze jesli polaczyc to z meta lub innymi starydami co zwiekszaja synteze bialek mozna troche wiecej na tym zrobic
Mówisz sam gainerek, ale jaki? Wiem, wyzej pisalem jestem chudzielcem ;p w domu jem najwiecej... wszyscy podziwiaja "gdzie mu sie to miesci" a taki chudy...Cholerne spalanie! Wyzej mialem zapytac jak brac te aminokwasy w dni nie treningowe(zapomniałem "nie") wiec? Zmieniony przez - ownaged w dniu 2008-08-13 19:35:59
i jeszcze tak w ramach dodania - jem prawie codziennie płatki owsiane i kaszę gryczaną, czy to może być skutek spożycia nadmiaru błonnika? kurde weźcie mi coś powiedzcie, bo szkoda gadać po prostu.. 12 h na dobę siedzę i nie chce mi sie nic robic, ciężko bardzo ćwiczyć przy tym.. ciągle lecą gazy, żołądek jakiś ułomny się zrobił.. to dopiero [...]
[...] ale kluczem bedzie dieta i zejście nisko z bf aby odkryć mięsnia Troszeczkę ciężko będzie w tym momencie o jakiś zrzut, musiałbym coś zrobić :P No ale jak jem, głównie to kuchnia włoska. Czyli makaron, szpinak, filet z kurczaka itd. Albo np opiszę przykładowy obiad. Pierwsze danie: Zupa pomidorowa z ryżem, broń boże nie ma tam żadnej [...]
Tak, mam taką świadomość. Często piekę schab, czasami swój chleb. Wędliny czy kiełbasy kupuje bardzo rzadko. Nie zawsze jest czas na robienie wszystkiego na własną rękę. Czesto trzeba coś dojeść. Śledzie również na wieczór jem, popracuje z surówkami oraz owocami Dziękuję za radę. Pozostaje tylko to pytanie, więc spytam ponownie: 2300 będę planował [...]
A Twoim zdaniem "dieta" jest dla osób bezrobotnych, które zajmują się tylko przygotowywaniem posiłków i ich spozywaniem? Problem bedzie dopiero wtedy gdy staniesz sie pracownikiem, i nie bedziesz miec przerwy co 45 minut, gdy załozysz rodzinę i nie będziesz miec specjalnie czasu dla siebie. A i wtedy można trzymać "dietę". Moja [...]
sport wytrzymalosciowo szybkosciowo silowy :) a z ta dieta to zle ujelam. jem regularnie, sniadanie obiad kolacja, no ale poprostu czasami lubie cos slodkiego sobie zjesc no i sie nie hamuje przed tym :) tak to moge ująć. no a jak z ta l-glutamina??
Witam.Czy ta dieta jest dobra?Ewentualnie jakby ktoś mógł nanieść poprawki to bym był wdzięczny. 1.Śniadanie Płatki owsiane 100g-b-12, t-7, w 62. 366 kcl Mleko 200ml 200g b-3,4, t-2, w 5 200kcl Oliwa z oliwek 20g t 20 Kcl 176 Kakao do smaku.+ warzywa II Twarożek 200g b-38,t-6, w 20 350 kcl Chleb żytni razowy 100g. b-5.6 , t-1.7, w-45.6 [...]
hehehe i ty masz problem??? Ja bym wszystko oddała żeby chodzić chociaż raz na tydzień! Jem otręby pszenne, razowe pieczywo, kaszę gryczaną, pijam maślanki, kefiry, jogurty i nie chodzę do kibelka wcale! Kiedyś jak się zawzięłam i nie robiłam lewatywy przez 3 tygodnie to w tym czasie ani razu nie byłam a brzusisko tak mi mapuchło że mieściłam się [...]
U mnie zaczęło się od tego że we wrześniu po 2 miesiącach siedzenia przed kompem postanowiłem, że trzeba coś ze sobą zrobić bo już za rok czeka mnie LO więc cały respekt z gimnazjum szlag trafi.Zacząłem jeździć do kumpla na siłownie.Pomimo tego, że ćwiczyłem o połowe mniejszymu ciężarami niż koledzy spodobało mi się.Oczywiście musiałem sprawdzić [...]
Dziekuje bardzo za odpowiedz. Powaznie mowie wlasnie o aminokwasach, bylem kiedys w sklepie pod Dworc.Centr. tam byla degustacja wszyskiego co maja firmy Pchytochem i aminki naprawde po rozgryzienu smakuja jak cukierki. Sam sie dziwie poniewaz czytalem na forum, ze dobre amin. powinny byc lekko gorzkie, np: jem teraz MLO 2300 i nie daje rady ich [...]
Po co Ci Stilnox?On jest na spanie Nie probuj syntetykow,uzalezniaja! A co do Prozacu i innych inhibitorow zwrotnego wychwytu serotoniny -wcale nie sa takie cudowne,gdyz zwiekszaja sklonnosci samobojcze. Pozostan lepiej przy roslinnych typu Deprim,Tabletki uspokajajce,Sedatif PC.Tyrozyna tez ladnie wyciaga z depresji(podobno,bo nie stosowalam,ale [...]
